筋トレしてるのに効果が出ない理由とは?
男なら、やせっぽちな体よりはたくましい筋肉質な体にあこがれますよね?
まあ、あまりゴリゴリのマッチョになるのは好きじゃない、でも筋肉質で筋張った腕は欲しいし、引っ込んだお腹にムキっとした胸の筋肉・・・やっぱりカッコイイと思います。
ただ、
毎日筋トレに励んでいるのに、鏡を見てもなかなかその効果が現れない・・・
そんなジレンマに陥っていませんか?
筋トレで筋肉を大きくするためのポイントは3つあります。
1 負荷
2 栄養
3 休養
筋トレは正しい負荷をかけることが大切
筋肉を肥大させるためには、負荷をかける重さが重要になってきます。
正しい負荷は、回数にして10回~13回程度で限界がくる重さ、これが今のあなたの正しい負荷です。
20回も30回もできるなら負荷が軽すぎますし、5回~7回で限界が来るなら負荷が重すぎます。
1セットで10回~13回が限度の負荷をかけ、1~2分休んだのちに2セットまたは3セット(最もおすすめ)をやります。
1セットだけだとあまり効果はありません。最低でも3分以内に2セットは行いましょう。